夏本番も直前となり、毎日の暑さにカラダの調子が崩れてしまう方も多いのではないでしょうか。夏バテ予防には、日頃から運動をして体力をつけておくことももちろん重要ですが、カラダの調子を整えることも重要なポイントになります。そこで今回は、最近注目を集めている「カラダの調子を整える＝コンディショニング」という考え方に力を入れているフィットネスクラブTIPNESS監修のもと、簡単にできるエクササイズをご紹介します。カラダの動きを効果的にサポートするUNIQLO SPORTのアイテムと合わせて、自分に合ったメニューを是非試してみてください！
1. 腸のリズムを整えて代謝をアップ
2. 身近にあるもので簡単にできる美姿勢ワークアウト
3. 腰痛＆脚のむくみを予防する10秒ストレッチ
4. 股関節の血流を促す3Dストレッチ
5. コアを意識して柔軟性アップ
6. 適度な有酸素運動で疲れを軽減
7. 回復する力を高めるカーディオリカバリー
1.腸のリズムを整えて代謝をアップ
美腸エクササイズは、お腹をねじることで腸が活性化され、腸のリズムを整えます。お腹周りの筋肉が効率よく働くようになるため、代謝アップが期待でき、下腹部をすっきりさせてくれるだけでなく、カラダの調子を整えるのにも効果的。
① 直立し、両腕を上にぐっと伸ばします。足はつま先立ち、おしりを引き締めながら全身がしっかりと伸びるようにしましょう。
② 写真左：上体は動かさずに右手で左足のつま先を持ち、太ももの付け根が伸びていることを確認します。
③ 写真右：後ろを振り向くように、手でつま先を引き上げます。（1〜3の流れを左右5往復程度×2セット）
ゆったりしてて動きやすい
ドライYOGAチュニック
ゆったりとしたシルエットで身体をひねる動きにぴったり。チュニック丈なので、タイツと合わせてコーディネートできます。袖はコンパクトなデザインで、動きを邪魔しません。
さらにもう１つ！
簡単にできて効果抜群な“腸もみ”
指三本を使って、おへその周り4箇所（上下左右）を痛気持ち良いと感じる圧力で押します。押したまま、指を左右に動かしながらマッサージするようなイメージで行うと◎。小腸を刺激し、整えることで便秘やストレス解消に期待できます。押した時におへその右側が固いときはストレスを感じているかも。逆に左側が固いときは食べ過ぎの危険信号です！
【着用アイテム】
ドライYOGAチュニック（半袖）
エアリズムレギンス
2.身近にあるもので簡単にできる美姿勢ワークアウト
姿勢はもちろん、美しいバックスタイルを目指す人におすすめなのが＜肩甲骨のムーブメント＞。肩甲骨を動かすことで肩こりの解消やピンと伸びた背筋に導きます。座ったまま手軽に行えるので無理なく続けられるのが魅力。
① あぐらを組んで床に座ります。ストレッチボールを持った両腕を上に伸ばします。※ストレッチボールが無い場合は、ペットボトルを代用してもOK
② 手の指先を遠くへ伸ばしながらボールを転がします。ひじを曲げる時、肩甲骨をしっかり動かすようにしましょう。
③ リズムよく左→右の動きを繰り返します。上半身をしっかり伸ばして行うのがポイント。（左右10往復×2セット）
肩甲骨を動かしやすい
エアリズムレーサーバックブラタンクトップ
背中と肩まわりが大きく開いたレーサーバックスタイルなので運動性が良く、軽い着心地が特徴。一枚でさらっと着られて、アクティブシーンに重宝します。
【着用アイテム】
エアリズムレーサーバックブラタンクトップ
エアリズムレギンス
3.腰痛＆脚のむくみを予防する10秒ストレッチ
長時間座りっぱなしのデスクワークは、腰への負担も大きくなるもの。腰痛予防やリフレッシュに効果的なストレッチを、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。オフィスでも簡単にできるのがポイントです。
① 骨盤を立てて、背筋を真っ直ぐにして椅子に座ります。この時、背もたれに寄りかからないよう注意。足の裏はしっかりと床につけておきます。
② 右脚を曲げて左脚の上に乗せます。左手は右脚のスネか足首近くに添えます。
③ 背筋を伸ばしたまま上肢を前に倒します。右足のかかとはお腹に寄せるようにし、腰やおしりまわりをしっかり伸ばします。（左右10秒キープ×2セット）
伸縮性が良く曲げ伸ばしがしやすい
ドライEXウルトラストレッチアンクルパンツ
見た目は綺麗めパンツですが、実はストレッチが効いていて、足の曲げ伸ばしもラクラク。超速乾のドライEX素材を使用しているので、汗が気になるこれからのシーズンには持ってこいです。
さらにもう1つ！
簡単にできる足首ストレッチ
右足のふくらはぎを左側の膝に重ねます。両手は右膝を抱えるようにして、右足のつま先を円を描くようになるべく大きく回します。しばらく回したら逆回転も。同時にふくらはぎを刺激することで、足の疲れが取れやすくなります。
【着用アイテム】
ドライストレッチジャケット（コットンライク）
ドライEXポロシャツ（半袖）
ドライEXウルトラストレッチアンクルパンツ
※その他、スタイリスト私物
4.股関節の血流を促す3Dストレッチ
股関節まわりの血流が滞ると、腰痛やむくみの原因になります。股関節周りを多面的に動かすことで、血流改善が期待できます。四つん這いの姿勢は、体幹を鍛えるのにも役立ちます。
① 四つん這いになり、肩幅に合わせて腕を伸ばし床に手をつきます。左脚のひざは曲げたまま、右のかかとの位置は横一直線になるように伸ばします。伸ばしたほうの足首はつま先を上に90度に曲げて、ももの裏側が伸びているのを確認します。
② 左の膝の位置を軸にカラダを前へ倒し、右足のももの前側を床へつけます。右足の足の付け根、ももの前側が伸びていることを確認します。
③ ②の姿勢から、同じように左の膝を軸にカラダを起こし、右足の親指側側面を床につけます。つま先は正面を向くようにしましょう。右足のももの内側が伸びているのを確認します。（左右3回×2セット）
しなやかな脚の動きをサポート
エアリズムパフォーマンスサポートタイツ
縦横自在に伸びて着圧をキープ！ 動きやすく、汗もしっかり吸収してくれるエアリズム素材を採用した快適サポートタイツは、これからの季節のストレッチにおすすめです。
【着用アイテム】
エアリズムクルーネックT（半袖）
ドライEXウルトラストレッチショートパンツ
エアリズムパフォーマンスサポートタイツ
5.コアを意識して柔軟性アップ
カラダの中心＝コアを意識しながらストレッチし、連動して動くカラダを作ります。姿勢や体型、コンディションの改善はもちろん、ケガの予防にも効果的です。
① 仰向けに寝ます。左脚のひざを曲げて股関節を開き、右手でかかとを持ちます。もう片方の右脚は、真っ直ぐ伸ばしておきましょう。
② 外側に開いていた膝を胸の方向へ引き寄せます。右手で左脚の小指側を支えます。
③ 左脚の太ももの裏を伸ばすよう意識しながら真っ直ぐ上にあげます。脚を支える両手は、ひざの裏かふくらはぎの位置へ。（左右3回×2セット）
ひざをスムーズに動かせる
エアリズムパフォーマンスサポートタイツ
伸縮性が良く、程良いフィット感があるので、脚の曲げ伸ばしがしやすいのが魅力。軽くて、ムレにくいエアリズムを使用しているので汗ばむ季節でも快適に着用できます。
【着用アイテム】
ドライEXクルーネックT（半袖） ※着用カラー9月中旬販売予定
ドライEXハーフパンツ
エアリズムパフォーマンスサポートタイツ
6.適度な有酸素運動で疲れを軽減
軽いウォーキング（有酸素運動）は、全身の血の巡りを促進させ、疲労を回復する効果が期待できます。ただ歩くだけではなく、肩甲骨や腕まわりを動かすことで、肩こりの改善にも効果的。
① 身体全身を使って行うウォーキング（有酸素運動）に加えて、肩甲骨や腕を動かすエクササイズで血流を改善させ、体に溜まった疲労物質を排出しましょう。
② 体の後ろで両肘を曲げ、上の手は手のひらが後頭部、下の手は手の甲が背中をむくようにします。
③ ウォーキングに合わせて、手の先を内側へ押し込むように肩を動かします。左右を入れ替えて同じように動かしましょう。（5分に1回程度、左右3回×3セット）
優れたストレッチ性で動きやすい
ドライEXウルトラストレッチアンクルパンツ
軽やかに動けて、女性らしさも演出できるクロップド丈のパンツ。ストレッチ性が抜群な上に、程良いラフなシルエットなのでエクササイズやウォーキングなどの運動におすすめです。
【着用アイテム】
エアリズムクルーネックT（半袖）
コンフォートブラ
ドライEXウルトラストレッチクロップドパンツ
※その他、スタイリスト私物
7.回復する力を高めるカーディオリカバリー
エアロバイクで負荷をかけた有酸素運動に、肩周りを動かすストレッチをプラスすることで血液循環を最大化し、回復する力がつくカラダへ導きます。
① 70％程度の力でバイクをこぎます。（20秒～40秒目安）
② 20秒～40秒程度経ったら、呼吸を整えながら②③のストレッチを1分程度行い、4～5セット程度繰り返します。
汗を素早く乾かす
ドライEXクルーネックT
超速乾のドライEX素材を採用しているので、汗のベタつきが気になりません。汗で濡れてもインターバルの間にさらっとした着心地に変わり、いつでも快適です。
【着用アイテム】
ドライEXクルーネックT（半袖）
ドライEXハーフパンツ
自宅で手軽に実践できる内容から、ジムのマシンを使ったエクササイズまで、あなた好みのメニューは見つかりましたか？ 無理なく続けられるコンデショニングで、毎日を健やかに整えながら、夏の暑さに負けない美しいスタイル作りを心がけましょう！
コンディショニングの考え方から体を動かしながら回復する多彩なプログラムが充実。記事内で紹介した「美腸エクササイズ」と「美姿勢ワークアウト」はティップネス各店でもレッスンを開催中。詳しく知りたい人は、こちらへ。
【Staff Credit】
CAMERA:Sachiko Horasawa(CROSSOVER)
HAIR&MAKE:Kaori Edamura
STYLIST:Tomomi Nakamura
MODEL:Ryuya / Ema
Writer:Sayaka Miyano